आप अपने व्यस्त कार्यक्रम अथवा आलस्य के कारण अपनी दिनचर्या का प्रारंभ जिम से करना चाहते हें | तभी आपको अचानक एक शादी में प्रतिभाग करने के लिए न्योता आता हे परन्तु और अचानक आपको एहसास होता है कि एक सप्ताह में आप अपनी पसंदीदा साड़ी या फिगर-हगिंग ड्रेस पहनना चाहती हैं या चाहते हें, लेकिन अपने उठे हुए पेट के उभरने के बारे में चिंतित हैं। आप चिंता करते हैं कि अपने पेट के आसपास की वसा को कैसे कम करें। जबकि आप वसा को कम नहीं कर सकते हैं| आप अपने पूरे शरीर की वसा के प्रतिशत को कम करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। और आपको 7 दिनों के भीतर सपाट पेट पाने के लिए अपनी दैनिक आदतों को पूरी तरह से बदलने की ज़रूरत नहीं है| पेट को कम करने के लिए बस इन 7 युक्तियों का पालन करें और अपने पेट को उस तरह से दिखाएं जैसा आपने हमेशा सपना देखा है|

प्रशिक्षण कोर्स

यदि आप एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण और वसा दोनों को एक साथ जलाना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह तीन दिन प्रशिक्षण करना होगा। अब आपके मन में यह प्रश्न आता होगा कि आप इस ट्रेनिंग को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? 15 पुनरावृत्तियों के एक सेट के लिए फेफड़े, पुश-अप और पुल-अप जैसे पूर्ण शरीर के व्यायाम में शामिल हों। रस्सी कूदने के एक मिनट के साथ हर व्यायाम का पालन करना न भूलें। आपको प्रति कसरत लगभग 500 से 600 कैलोरी जलाने में सक्षम होना चाहिए।

अब्डोमिनल (उदरीय) मांसपेशियों की कसरत के लिए क्या करें ?

यदि आप सोच रहे हैं कि पेट की चर्बी जल्दी कैसे कम करनी हे, तो पेट की मांसपेशियों की कसरत को अपनी ‘पेट कम करने के टिप्स’ सूची में शामिल करना होगा। सप्ताह में तीन बार ऐसा ही करना होता है। 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए क्रंच और पैर उठाकर किया जाना चाहिए। इसके अलावा, चार सेट , 30 से 60 सेकंड के लिए अपनी कोहनी पर पुश-अप की स्थिति में अपने शरीर को पकड़कर प्लैंक करें।

स्वस्थ खाएं

इस अवधि में आप जिस तरह का भोजन खाएंगे| वह किसी भी बदलाव को लाने में महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, चिकन, गोमांस, मछली और कम वसा वाले डेयरी जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को चीनी से भरे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बदलना चाहिए।

1/8 एक सपाट पेट के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी कम करना सबसे कठिन है | और जब आप अपने कोर को मजबूत करना चाहते हैं और मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो हम आमतौर पर क्रंच का सहारा लेते हैं। यहां कुछ चाल (Moves) बताये गये हैं जो कि आपको मध्य-खंड से वसा कम में मदद कर सकती हैं। इनमें से प्रत्येक चाल (Moves) कैलोरी जलाते समय कोर मांसपेशियों को सख्त कर कसती है।

सीधे फर्श पर लेटकर पैरों को अपने कूल्हों पर फैलाएं। अपने आप को ऊपर खींचें, जैसे कोई क्रंच करते समय यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके पैरों की ओर पहुंचें। अपनी बाहों को वापस ऊपर लाएं, अपने दाहिने पैर को फर्श की ओर नीचे करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इसी प्रक्रिया को 20 बार दोहराएं।

फर्श पर पीठ करके लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएं। अपने पैरों को लगभग 45 डिग्री कोण पर झुकाकर कसरत शुरू करें| अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए दाहिने घुटने को छाती तक लाएं। इसी समय, अपनी दाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने तक लाते हुए अपने शीर्ष आधे हिस्से को घुमाएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें। इसी प्रक्रिया को 3 बार, 1 मिनट दोहराएं।

अपने घुटनों को मोड़कर बैठने की स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों का विस्तार करें ताकि आपका शरीर एक सही कोण बनाए। पूरे कदम के दौरान आराम से सांस लें। इसी प्रक्रिया को 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो। इसी प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।

पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनी को सीधे कंधों के नीचे झुकाएं और अपने हाथों को पकड़ें। आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, और कोहनी से कंधे की चौड़ाई अलग होनी चाहिए। अपने पेट को अनुबंधित करें, फिर अपने शरीर को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं। आपको सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखना हे। 30-40 सेकंड के लिए पकड़ो और इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

अपने ऊपरी शरीर को सीधा और कंधों को पीछे और आराम से रखें , और ठोड़ी को ऊपर रखकर खड़े हों। एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका सामने का घुटना सीधे आपके टखने से ऊपर रहे, टखने को बहुत दूर नहीं धकेलना है। आपके दूसरे घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए। अपनी एड़ी पर वजन रखें क्योंकि आपको शुरुआती स्थिति में वापस आना हे। इसी प्रक्रिया को वैकल्पिक पैरों के साथ दोहराएं।

एक उच्च प्लैंक स्थिति में जाएं। अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें और अपनी पीठ को सपाट रखें और आंखों को आपके सामने तीन फीट पर राखी किसी चीज के अनुसार केंद्रित रखें। अपने कोर (Middle Part) को स्थिर रखें, सांस छोड़ें क्योंकि एवं आपने को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। इसी प्रक्रिया को 10-20 बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों और कंधे-चौड़ाई को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीधे अपने सामने फैलाएं। ऐसे बैठें जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें। आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपने शरीर को स्थिर रखें, और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें। इसी प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

नमक का उपयोग करने से बचें

नमक का सेवन अधिक करने से शारीर में जल कि मात्रा कम हो जाती हे। इसका मतलब है कि आपको नमक से बचने की जरूरत है। आप इसके बजाय अन्य जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने भोजन को स्वाद को बढ़ा सकते हैं।

पानी पिएं

शारीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए पर्याप्त पानी पियें। यह आपको एक चमकदार त्वचा और एक सपाट पेट के दोहरे लाभ देगा। पानी पीने का मतलब सिर्फ एक दिन में एक गिलास पानी पीना नहीं है| बल्कि एंटी-ऑक्सीडेंट्स वाली ग्रीन टी और ताजी सब्जी और फलों का रस जैसे हेल्दी ड्रिंक्स पीना भी है।

शराब से दूर रहें

शराब आपके पेट को फूला हुआ महसूस करा सकती है। फिगर-हगिंग ड्रेस या सिल्क साड़ी पहनने के लिए उस परफेक्ट टमी को पाना होगा, कम से कम जिस सप्ताह में आप कसरत कर रहे हों उस सप्ताह के लिए किसी भी शराब से दूर रहें।

तनाव को कहें अलविदा

तनाव और चिंता कोलिस्टरोल नाम के हार्मोन के अति-उत्पादन का कारण बन सकती है, जो पेट क्षेत्र के बारे में वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करती है। तो, अपने आप को शांत रखने की कोशिश करें|

पेट की चर्बी कम करने के लिए सामान्य व्यायाम

यहां कुछ सामान्य व्यायाम दिए गए हैं जो आपको अपनी कमर के वसा को कम करने की कोशिश करते समय करना चाहिए।

भालू क्रॉल

यह एक बहुत ही रोचक व्यायाम हे इसको शुरू करने के लिए। आपके कूल्हे आपके घुटनों और हाथों को आपके कंधों के नीचे के अनुरूप होना चाहिए। अपने घुटनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट रहे| पैर एवं कूल्हे की चौड़ाई अलग रहे और हाथ से कंधे की चौड़ाई अलग रहे। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अब दूसरे पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही करें। बारी-बारी से पक्षों को दोहराते हुए इस प्रक्रिया को दोहराएं।

साइकिल क्रंच

अपनी पीठ के बल लेटकर पैरों को विपरीत स्थिति में फैलालें। अपने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें (उन्हें आपस में न मिलाएं) और अपने कंधों और ऊपरी पीठ को जमीन से उठाने की कोशिश करें। इसी समय अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं और अपनी दाईं कोहनी को केंद्र की ओर ले जाएं। आपके घुटने और कोहनी बीच में मिलने चाहिए। रुकें और फिर अपने पैर और हाथ को शुरुआती बिंदु पर ले जाएं। अन्य कोहनी और घुटने के साथ एक ही व्यायाम करें।

उठक-बैठक

घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। अपनी गर्दन पर खींचे बिना, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर अपने घुटनों की ओर उठाएं। ऐसा करते समय सांस छोड़ना न भूलें। 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने शुरुआती बिंदु पर लौटने के लिए खुद को नीचे गिराओ। नीचे जाने पर सांस लें।

फड़फड़ाहट किक (Flutter kicks)

अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने नितंबों के नीचे अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने दाहिने पैर को कूल्हे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर जमीन से ऊपर उठाएं। उसी समय बाएं पैर को उठाएं ताकि यह फर्श से कुछ इंच दूर मंडराए। आपकी पीठ जमीन पर होनी चाहिए। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पैरों की स्थिति को स्विच करें, जिससे फड़फड़ाहट किक गति हो। इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने सिर और गर्दन को फर्श से ऊपर उठाएं।

V-ups

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे बढ़ाएं। अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और पैर की उंगलियों को इंगित करना चाहिए। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें ऊपर उठाएं और साथ ही अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने कोर को तंग रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। अपने आप को कम करें और मूल स्थिति में वापस लौटें।

यह भी देखें: आप पहले वजन कहां कम करते हैं

एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

हर दिन कार्डियो और पेट के व्यायाम करना, स्वस्थ आहार (जो कैलोरी, वसा और शर्करा में कम है) के साथ मिलकर पेट वसा को जल्दी से कम करने के लिए एक कुशल रणनीति है।

सपाट पेट के लिए कौन से फल अच्छे हैं?

पोटेशियम से भरपूर केला आपके शरीर को अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। एवोकैडो रक्त शर्करा स्पाइक्स को रोकते हैं जो शरीर को कमर पर कैलोरी स्टोर करने का कारण बनते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी का सेवन भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

महिलाओं में पेट की चर्बी का क्या कारण है?

खराब आहार, आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन, गतिहीन जीवन शैली, और कम या कम गुणवत्ता वाली नींद पेट के आसपास अतिरिक्त वसा का कारण बन सकती है। कई महिलाओं को उम्र के साथ पेट की चर्बी बढ़ जाती है क्योंकि उनका चयापचय धीमा हो जाता है और कम कैलोरी जल जाती है। रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान महिला शरीर में परिवर्तन भी एक बड़े पेट में योगदान कर सकते हैं।

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